体幹のトレーニングや腰痛予防としてよくされている事の一つに、腹筋があります。腹筋は身体の中でも落ちやすい筋肉のため、鍛えるためにはトレーニングが必要な場合が確かにあります。腰痛をお持ちの方であれば、腹筋のトレーニングは非常に重要と言えます。ですが、やり方を間違えている方が多いのも腹筋トレーニングの難点であります。そのため、トレーニングをしたいけれど気を付けて行うようにしてください。
腹筋の注意点
”腹筋トレーニング”と聞いてまず思い浮かぶ方法が、仰向けで寝た体勢から上体を起こす方法ではないでしょうか。学生時代にされていた方も多いかと思います。一番有名な方法ですが、注意が必要な場合があります。
・腰が普段から反り気味の方。
・上体起こしの腹筋をしている時、した後に、背筋部分に疲労・痛みを感じる方。
・腹筋の筋力が低下していると実感されている方。
このような方は、特に起き上がりの腹筋はご注意ください。
普段から腰の反りを感じている場合には、腹筋と背筋のバランスが崩れてしまっている可能性が高いです。背筋の筋力が強くなりすぎている場合には、上体起こしの腹筋のトレーニングだと背筋を使ってしまっているケースが多々あります。その結果、腹筋をしていたはずなのに背部のトレーニングになってしまい、終わった後に背部の疲労や腰の痛みが現れてしまいます。腹筋を６つに割りたいなどの希望がある場合には上腹部の腹筋トレーニングとして効果がありますが、腰痛予防などの身体を考えて行う場合には注意していただいた方が良いです。
オススメの腹筋の方法
方法その①
１、仰向けに寝て、膝を立てる。
２、腰をベッドにぴったりとくっつけるようにお腹に力を入れる。
（この時分かりにくければ、ベッドと腰の間に手を入れて、その手をつぶすように力を入れると分かりやすくできると思います。）
３、お腹に力を入れた状態でまず１０秒キープする。
回数は何回していただいても構いません。これに慣れてきたら、回数をどんどん増やしていくか、キープする時間を長くしてみてください。
方法その②
１、仰向けで寝て、膝を立てる。
２、足を床から離す。目安はボールペン一本分程度。
３、その状態のまま１０秒キープする。
方法その①に慣れた場合には、その②の足上げ腹筋も効果的です。しかし、足を上げすぎてしまうと下腹部以外の筋肉にも頼ってしまうケースがあるので、出来るだけボールペン一本分にキープするようにしてください。そして、いきなりこちらの腹筋をやると腰を痛める危険性があるので、方法その②を行う場合にもしっかりと下腹部に力が入っているか？終わった後に腰に疲労感や痛みを感じないか？を確認するようにしてください。
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当院は、国連機関WHF（World Human Facility Community）より鍼灸・カイロスペシャリスト認定をいただきました。世界に認められた実力で症状改善をサポートいたします！
当院では治療を行うのはもちろんですが、日常生活での注意点や行った方が良いトレーニングなどを一人一人の状態に合わせて指導しております。何も明確な原因なく発症した場合には、日常生活の中での何らかの癖が影響している可能性が高いです。そのため、それらの修正を行います。また、多くの場合で再発予防に必要な部分の筋力をつけなければいけないケースがあります。そのような場合にも間違った方法で行うと余計に悪化してしまうこともありますので、方法を指導しております。
当院で行う治療法は、主に鍼灸治療・整体療法です。それ以外にも、交流磁気治療やテーピング療法など症状に合わせた治療を行います。
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