体幹のトレーニングや腰痛予防としてよくされている事の一つに、腹筋があります。腹筋は身体の中でも落ちやすい筋肉のため、トレーニングが必要な場合が確かにあります。腰痛をお持ちの方であれば、腹筋のトレーニングは非常に重要と言えます。ですが、やり方を間違えている方が多いのも腹筋トレーニングの難点であります。
腹筋の注意点
”腹筋トレーニング”と聞いてまず思い浮かぶ方法が、仰向けで寝た体勢から上体を起こす方法だと思います。学生時代にされていた方も多いのではないでしょうか？一番有名な方法ですが、注意が必要な場合があります。
・腰が普段から反り気味の方。
・上体起こしの腹筋をしている時、した後に、背筋部分に疲労・痛みを感じる方。
・腹筋の筋力が低下していると実感されている方。
このような方は、ご注意ください。
普段から腰の反りを感じている場合には、腹筋と背筋のバランスが崩れてしまっている可能性が高いです。背筋の筋力が強くなりすぎている場合には、上体起こしのトレーニングだと背筋を使ってしているケースが多々あります。その結果、腹筋をしていたはずなのに背部のトレーニングになってしまい、終わった後に背部の疲労や痛みが現れてしまいます。また、上体起こしのトレーニングはある程度腹筋の筋力がある方でないと背筋に頼ってしまうことが多いです。
オススメの腹筋の方法
１、仰向けに寝て、膝を立てる。
２、腰をベッドにぴったりとくっつけるようにお腹に力を入れる。
（この時分かりにくければ、ベッドと腰の間に手を入れて、その手をつぶすように力を入れると分かりやすくできると思います。）
３、お腹に力を入れた状態でまず１０秒キープする。
回数は何回していただいても構いません。これに慣れてきたら、回数をどんどん増やしていくか、キープする時間を長くしてみてください。また、腰痛予防の方は次のステップとして足上げ腹筋に切り替えていただくこともオススメです。
ただし、この方法でも痛みが出るような場合にはすぐに中止してください。
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