「最近足がつりやすい」「足以外の部分をつることがある」このようなお悩みはありませんか？寝ている時に足がつりそうな感覚があっても止めることが出来ず、痛い思いをされている方もおられるのではないでしょうか。足は普段から使う頻度も多いため起こりやすいですが、身体中筋肉のあるところではつることが起こっても不思議ではありません。
足がつる、筋肉がつるとは？
足がつったりするいわゆる「こむら返り」とは、今も詳しい原因は分かっていないとされています。この状態は、筋肉の一部に異常な痙攣（攣縮）が引き起こされることによって足がつる・筋肉がつると言われる状態が生じるとされています。運動中や運動後、朝方などのタイミングで起こりやすいとされています。一度このような状態になると自分の意志ではどうすることもなく、治まるまで待つのみとなります。
原因
筋肉がつる詳しい原因は未だに判明していない部分が多いのですが、ミネラル（特にマグネシウム）の不足によって引き起こされやすいと言われています。マグネシウムの主な働きには、骨の形成や血管の拡張、そして神経ー筋結合部の興奮性を低下させるなどがあります。筋肉の異常な痙攣＝興奮性を低下させてくれているマグネシウムが不足することによって、筋肉の攣縮が引き起こされやすい状態になると考えられます。マグネシウムの不足は、下痢・嘔吐・発汗などの現象後や熱中症・糖尿病・腎不全などの疾患性によるもの、ひどい悪阻などの際にも引き起こされる事があります。
また、元々筋肉に疲労が溜まっているような場所は余計に起こりやすいと考えられるため、足などの常に負担がかかっている部分に筋肉の痙攣が起こるとされています。しかし、これ以外にも元々肩こりがある方であれば首筋の筋肉に、腰痛をお持ちの方であれば腰部の筋肉に攣縮が起こってしまうこともあります。
対策する方法は？
ミネラルが不足しないようにする
特に夏場はどうしても汗をかいてしまうため、ミネラルが不足してしまう事があります。更にその状態で運動している場合には余計にミネラル不足になる危険性があります。今日は暑そう・・と思う時にはしっかりと事前にミネラルが含まれている食事や水分補給で不足しないように注意しましょう。麦茶やスポーツ飲料（ただし、糖分も多く含まれるため要注意）、岩塩などの天然の塩、海藻類など色々ありますので、是非チェックしてみてください。
ストレッチをしておく
元々疲労が溜まっている所にはより筋肉の痙攣が起こりやすいため、普段からストレッチ等で筋肉をほぐしておくことも一つの対策となります。また、歩きすぎたかな？という日にはアキレス腱をしっかりとストレッチして疲労を抜いておくことをオススメします。
冷え対策
冷えることによって末梢血管の血流障害が引き起こされます。そうなると直接筋肉をつってしまうというよりも、間接的に血流障害によって栄養が運ばれなくなり筋肉の異常な痙攣が引き起こされるようになります。そのため、冷えないようにしておくことも大切です。
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