座っている＝腰に負担がかかっている！？
座っている姿勢は楽な姿勢と思われている方がおられますが、意外にも腰にとって負担の大きい姿勢となります。今回は、座っている姿勢と腰についてご紹介いたします。
座っている姿勢と腰痛
腰にとって一番負担がかからない姿勢は、寝ているフラットの姿勢です。これが”安静にしている姿勢”になります。座っている姿勢は、股関節が曲がった状態となります。その状態がキープされることによって腰にや骨盤周辺に負担がかかりやすくなります。ですので、座っている姿勢は腰にとって良い姿勢とは言えず、それなら立ったり歩いたりして動いている方が負担が少ないと言われています。近年ではデスクワークの方の職場で立ったまま仕事をされる会社や立った状態に合わせたデスクが発売されたりと、座っている時間を減らすようになっているところもあるようです。
また、座っている姿勢は臀部の筋肉を圧迫してしまうため、殿筋群に対しても問題を起こす姿勢となります。臀筋群の血流が障害されることによって筋肉に栄養が回らなくなり、坐骨神経痛や仙腸関節炎などの臀部の疾患も引き起こされるようになります。
どんな座り方がいい？
本来は、座っている時間が続いた際には一時間に一回でも立って動くことがオススメです。しかし、中々そうは出来ない場面もあるかと思います。出来るだけ負担のかからない姿勢が気になるところですが、座っている＝股関節屈曲が引き起こされるため基本的に座っている姿勢で負担をかけないようにすることは困難です。あえて言うならば、こまめに姿勢を変える事が一番効果的と言えます。正座は左右差は作りませんが、坐骨神経を圧迫する座り方になります。横座りになると左右の骨盤の歪みや背骨の歪みを作ることになります。色々な座り方に変えて同じ部分に負担がかかり続けないように意識してください。椅子に座る時には深く座ったり浅く座ったりするだけでも姿勢が変わるため、ずっと同じ座り方が続くよりも負担を減らすことが出来ます。
それ以外の時は動かそう
座っている時間以外のタイミングでは、出来るだけ歩いて臀筋周辺を動かすようにしてください。また、臀筋のストレッチをこまめにすることもオススメです。臀筋の場合には何層にも筋肉が重なっているため、ゆっくりと長めにストレッチをするとより効果的です。伸びていることを実感しながらゆっくり時間をとってストレッチ、歩いたりできる時には歩いて骨盤周辺の筋肉を動かすようにしてください。
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大阪府大阪市淀川区西中島の東洋医学治療センターです。最寄駅は、御堂筋線 西中島南方駅で徒歩２分、新大阪駅から徒歩１０分、阪急京都線の南方駅から徒歩１分です。当院は厚生労働省認可の治療院で、鍼師・灸師・柔道整復師の国家資格所持者による治療を行っております。
当院は日本で唯一のアメリカ合衆国大統領からGOLD AWARD、国連機関のＷＨＦから鍼灸・カイロプラクティックスペシャリスト認定を受けた治療院です。
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