反り腰は腰痛の大きな原因となってしまうこともあり、スポーツをされている方であれば腰痛をはじめ股関節痛、坐骨神経痛の発症のきっかけになってしまうこともあります。その為、反り腰を指摘されたりご自身で気付いた時には、早期に改善しておく必要があります。今回は、反り腰改善のために鍛えるべきポイントをご紹介いたします。
反り腰改善のポイント
反り腰とは、腰椎が過剰に前弯している状態を指します。ですので、この過剰な前弯を抑えるために鍛える必要がある場所は下腹部です。簡単に言ってしまうと、前方に出て来てしまう腰椎を前の腹筋で抑えることで反り腰の改善に向かいます。ですが、おへそより上の上部の腹筋ではその役割を果たすことが出来ません。必要なのは、おへそより下部の腹筋です。下部の腹筋を鍛えるためのポイントは、足あげの腹筋です。上体を起こす腹筋では上部の腹筋のトレーニングになってしまい不十分です。もしくは、お腹をへこますように力を入れた時に、下腹部に力が入っているのであればそれでもいいです。
また、太もも前面の筋肉の張りが出てしまうと反り腰の助長に繋がってしまうこともあります。ですので、太もも前面のトレーニングに注意と、出来るだけストレッチをして張りを残さないように気を付けてください。
スポーツをはじめ、日常生活にも影響を出してしまう反り腰は、知らない間に作られていることが多いです。姿勢を意識するあまり反り腰になっているような方もおられます。まずは、日常の中で意識出来る事から始めましょう。
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大阪府大阪市淀川区西中島の東洋医学治療センターです。最寄駅は、御堂筋線 西中島南方駅で徒歩2分、新大阪駅から徒歩10分、阪急京都線の南方駅から徒歩1分です。当院は厚生労働省認可の治療院で、鍼師・灸師・柔道整復師の国家資格所持者による治療を行っております。
当院は日本で唯一のアメリカ合衆国大統領からGOLD AWARD、国連機関のWHFから鍼灸・カイロプラクティックスペシャリスト認定を受けた治療院です。
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