体幹の安定が大切 - 大阪市淀川区の東洋医学治療センター

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体幹とは、人間の頭部と四肢を除いた部分を指すことが一般的です。お腹周りをイメージされるかもしれませんが、腹筋だけを指すのでなく、背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければ良いと思います。

体幹は、骨と筋肉からなります。体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨（ろっこつ）、肩甲骨（けんこうこつ）などがあります。そして、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があります。

一般的に、腹筋と呼ばれているのは腹直筋です。腹直筋は腹部の表層にあり、腹部を丸める際に収縮して機能します。それに対して、深層にあるのが腹横筋です。腹横筋は収縮してもあまり大きな動きを生まないので、外からは分かりません。腹横筋は自前のコルセットとも呼ばれ、身体を支える働きがあります。腹横筋が弱くなることによって慢性的な腰痛やぎっくり腰などのリスクが高まります。

姿勢を維持し支える役割

人間は直立二足歩行をします。四本足の動物はお腹が垂れていますが、ヒトは動物のように垂れていませんね。これは内臓を包み込むように存在している腹横筋のおかげなのです。姿勢を維持し支えるのに体幹はとても重要で、それには深層筋が主に関係しているのです。

動きを生み出す土台としての役割

表層筋は、体幹を前後左右に曲げたり、ひねったりするのに使われます。多くの動作は、四肢の動きをともなって行われますが、まず体幹部の筋肉が動き、それに連動して腕や脚の筋肉が動きます。このよう手足の動きを生み出す元になっているのが、体幹の力強い動きなのです。

軸としての役割

野球肩

ボールを投げたり蹴ったりする動作を思い出して見てみてください。動作の大きい手足の動きに目がいきますが、うまくボールを投げたり蹴ったりするためには、体幹のひねりや安定が不可欠なのです。

軸としての役割が適切に行われない状態ではグロインペイン症候群や野球肩などのリスクが高まります。

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